Кадров
  • Новости
  • Статьи
  • Новичкам
  • Профессии
  • Вопросы
  • Фрилансеры
  • Биржа
  • Помощь
Регистрация / Вход
Главная / Статьи / Психология и мотивация / Как научиться сдерживать свои эмоции? 20 полезных техник

Как научиться сдерживать свои эмоции? 20 полезных техник

Как научиться сдерживать свои эмоции? 20 полезных техник

Во многих ситуациях эмоции не являются хорошим помощником. Особенно если дело касается работы. Мы расскажем, как научиться их сдерживать и не допускать, чтобы они вызывали последствия, о которых потом приходится жалеть. Научим оставаться спокойным или, как минимум, скрывать раздражение, когда показывать его нецелесообразно.

Все техники можно разделить на две группы:

  1. Помогающие сдерживать эмоции при разговоре.
  2. Позволяющие спустить пар и не копить нервное напряжение (это полезно для сохранения здоровья и избегания ситуаций эмоционального взрыва).

Вначале поговорим о первых, потом – о вторых.

Техники, помогающие сдерживать свои эмоции

Название

Описание, когда и как ее применять

Стена

Представьте, что между вами и собеседником находится стена, которая не пропускает негативные эмоции. Обидные слова просто не доходят до вас. Применение «стены» помогает успокоиться при общении с эмоциональными собеседниками и не «заряжаться» от них раздражением.

Дуновение ветра

Аналогичная техника, но представить нужно, что слова собеседника – ветер, который проносится мимо и никак не задевает.

Сторонний наблюдатель

Представьте, что все слова собеседника адресованы другому человеку. Вы же являетесь сторонним наблюдателем. Когда кто-то ругается на улице, вас это не задевает. Техника стороннего наблюдателя помогает сохранять хладнокровие в сложных ситуациях.

Эспандер

Особенно эффективна при удаленной работе, когда собеседник вас не видит полностью. Если разговор принимает эмоциональный характер или начинает раздражать, возьмите эспандер и начните его сжимать. Подойдет тренажер с нагрузкой 10-15 кг, больше не надо. Сжимая эспандер, вы будете разряжаться, что поможет скрыть свои эмоции.

Сжатые кулаки

Если эспандера нет, то просто начните сжимать и разжимать кулаки. Сразу почувствуете, как начнете успокаиваться.

Уход на второй круг

Применяется в случае, если ситуация грозит обернуться открытым конфликтом или выходит из-под контроля. Если эмоции начинают вас переполнять, предложите собеседнику под любым предлогом перенести встречу, переговоры и т.д. Например, скажите, что требуется собрать дополнительную информацию по вопросу, провести анализ, проконсультироваться с руководством. Цель техники – не допустить открытого конфликта. Взять паузу, чтобы прийти в себя и остыть.

Сосчитать до 10

Если вы чувствуете, что вас вывели из себя, и вы можете что-то выпалить на эмоциях, сосчитайте про себя до 10. Даже короткая пауза поможет взять себя в руки, немного успокоиться и ответить культурно.

Что это в масштабе жизни?

Большинство ситуаций, которые выводят нас из себя, на самом деле ничего не значат. Часто это конфликты на пустом месте, в которые не стоило ввязываться. Поэтому прежде, чем эмоционально реагировать на что-то, подумайте, какое это имеет значение в масштабе всей жизни? Чаще всего вы поймете, что никакого, и провоцирующая гнев ситуация на самом деле пустяк.

Техники, позволяющие успокоиться

Название

Описание, когда и как ее применять

Разбор полетов

Помогает успокоиться после эмоциональной ситуации. Например, конфликта. Вместо того, чтобы корить себя и снова прокручивать проблему в голове, возьмите листок бумаги и напишите на нем:

  • Причины, по которым возникла проблема.
  • Что можно сделать, чтобы ее решить (какие действия предпринять).
  • Что делать, чтобы подобные ситуации не возникали в будущем.

Включение логики поможет проанализировать проблему и уйти от переживаний.

Я в домике

Суть в том, чтобы избегать ситуаций, которые выводят из себя. Например, если вы фрилансер, то можете решать, с кем работать, а с кем – нет.

Беруши

Нередко люди, работающие удаленно, страдают от шума. Например, если соседи делают ремонт. В этом случае можно использовать беруши или слушать музыку в наушниках. Просто уберите фактор, который вызывает негативные эмоции.

Прогулка

Чтобы успокоиться, полезно прогуляться. Идеально – сделать пробежку или зарядку. Физические упражнения хорошо снимают стресс.

Конфетка

Суть ее в том, чтобы перебить негатив позитивом, и таким образом спустить пар. Например, после неприятного диалога можно выпить чай с конфетой.

Дневник достижений

Это блокнот, в который необходимо записывать успехи. Если на работе случилась неприятная ситуация, вы в чем-то разочаровались или стали неуверенны в себе, откройте дневник достижений и вспомните, чего вы уже добились. Эта психологическая техника помогает успокоиться.

Улыбка

Заставьте себя улыбаться, и вы увидите, как сразу начнет улучшаться настроение. Часто легкая улыбка позволяет снять напряжение в разговоре, начать конструктивный диалог. Главное не переборщить, чтобы собеседник не подумал, что вы над ним смеетесь.

Мы рассказали про 15 способов, как научиться сдерживать негативные эмоции и гнев при разговоре или на работе. Все техники универсальны и могут применяться в разных случаях. Попробуйте их использовать, и вы увидите, насколько легче станет скрывать свои эмоции и не показывать их другим.

В конце статьи рекомендую посмотреть видео на тему, как избавиться от негативных мыслей:

Автор: Сергей Антропов (KadrofID: 5)
Добавлено: 30.11.2021 в 21:23
В избранное
Комментарии (0)

Отправить комментарий

Рекомендуем
Как выйти из спирали негативных мыслей?
Как выйти из спирали негативных мыслей?

Негативная спираль – опасное явление. На каждом витке вы оказываетесь все ниже и ниже, причем движение вниз обычно ускоряется. Теряются связи с ...

Как использовать негативное мышление себе на пользу?
Как использовать негативное мышление себе на пользу?

Все мы – разные, и по-разному мыслим. Кто-то является оптимистом, легко справляется с неудачами и во всем видит возможности. Кому-то это дается ...

Темы статейРазвернуть
  • Новичкам о фрилансе
  • Способы заработка
  • Полезные сайты и обзоры
  • Инструменты и сервисы
  • Профессии фрилансеров
  • Реклама и маркетинг
  • Как работать с клиентами
  • Психология и мотивация
  • Карьера и тайм-менеджмент
  • Финансы, право, инвестиции
  • Обманы и лохотроны
  • Истории успеха и интервью
  • Цены на услуги фрилансеров
  • Как работать с фрилансерами

Консультации

Где находятся вакансии?
1 ответов
Где создать портфолио?
3 ответов
С какими трудностями можно столкнуться на фрилансе?
2 ответов
Когда будет первый заказ?
1 ответов


  • Новости
  • Статьи
  • Новичкам
  • Профессии
  • Вопросы
  • Фрилансеры
  • Биржа
  • Помощь
  • О сайте
  • Правила для работодателей
  • Пользовательское соглашение
  • Политика конфиденциальности
  • Поиск по сайту
  • Служба поддержки
  • Что такое фриланс?
  • Как стать фрилансером?
  • Каталог профессий
  • Биржи фриланса
  • Вакансии для фрилансеров
old.kadrof.ru
© 2006—2025 Kadrof.ru При цитировании, пожалуйста, ставьте ссылку на наш сайт