Что такое прокрастинация? Как избавиться от привычки прокрастинировать?
Прокрастинация – это склонность откладывать важные дела на потом без видимых причин. Многим людям эта привычка мешает в работе и личной жизни, поэтому они хотят избавиться от нее. В нашей статье вы найдете тест на наличие признаков проблемы и сможете посмотреть советы, как научиться делать все вовремя.
Чем прокрастинация отличается от лени? Что значит прокрастинировать?
Говоря простыми словами, лень – это отсутствие желания действовать. У человека не возникает чувство вины. Он просто ничем не хочет заниматься. Прокрастинация – это активный процесс. Происходит замещение важных дел мелкими задачами, возможно, более приятными и простыми, но от которых мало что зависит. Распыление себя и своей энергии, создание видимости работы. Кажется, что не сидел без дела, а результатов нет.
Есть два типа прокрастинаторов, то есть людей, склонных откладывать дела на потом:
- Прокрастинаторы от природы. Это их черта характера, темперамент. Говоря простыми словами, обычная неорганизованность.
-
Люди, у которых прокрастинация – это один из признаков выгорания на работе. Они были деятельны и полны энергии, как вдруг превратились в вялых и медлительных людей, не знают, что делать.
Обычно прокрастинация приводит к проблемам в личной жизни и карьере: возникают трудности во взаимоотношениях, уходят клиенты, появляется чувство вины, неуверенности, неудовлетворенность жизнью.
Тест: есть ли у вас признаки прокрастинации?
Ответьте «Да» или «Нет» на вопросы ниже. Запишите свои ответы:
- Вы часто переносите важные дела на другой день?
- Вы никогда не принимаете решение сразу, даже если это возможно?
- При выполнении важной работы вы часто отвлекаетесь, например, просматриваете почту, наливаете кофе, смотрите соц. сети?
- В начале рабочего дня вы не сразу приступаете к задачам, а ждете определенного настроения?
- Бывает, что вы ищете причину, по которой можно отложить работу?
- Вы стали чаще срывать сроки, не выполнять обещания?
- Вы испытываете страх перед новыми заказчиками или большими проектами?
- Сорвав сроки, вы придумываете себе оправдание, чтобы не испытывать чувства вины?
- Вы постоянно беспокоитесь о делах, думаете о незаконченных задачах?
-
Вы часто тратите на работу больше времени, чем изначально планировали?
Оценка результатов теста:
Вы ответили «Нет» на все вопросы: прокрастинация вам не грозит. Вы ответственный и организованный человек.
Вы ответили «Да» на 1-3 вопроса: возможно, вы начинающий прокрастинатор. Не надо переживать! Немного дисциплины и работы над собой, и все будет в порядке.
Вы ответили «Да» на 4-6 вопросов: есть повод задуматься и проанализировать рабочий график. Возможно, вы перегружаете себя, а возможно – начинаете страдать от прокрастинации. Попробуйте выделить больше времени на отдых, лучше планировать дела.
Вы ответили «Да» на 7 и более вопросов: у вас наблюдается прокрастинация. Нужно действовать, чтобы перестать откладывать дела на потом. Советы из статьи помогут найти решение.
Причины прокрастинации: почему она возникает?
- Боязнь не справиться с поставленной задачей. В этом случае возникает желание отложить сложную задачу на потом, авось проблема рассосется (но этого не будет). Также проблему может вызывать негативный опыт. Например, клиент часто критикует вашу работу. Возникает желание откладывать проект, чтобы не подвергаться критике (но это не решение проблемы, а только ее усугубление).
- Отсутствие мотивации. Вы делаете задачи, которые вам не интересны или берете невыгодные проекты. Нужно научиться делегировать рутину или не брать работу, которая вызывает у вас желание прокрастинировать.
- Отсутствие выбора. Когда человеку постоянно говорят «надо», «ты обязан», «у тебя нет выбора», возникает сопротивление и желание отложить дела на потом. Чтобы не прокрастинировать в таких ситуациях, научитесь не обращать внимания на слишком директивных людей. Просто делайте свою работу качественно и в срок.
- Страх перед большими задачами. Говоря простыми словами, есть люди-спринтеры. Они быстро и качественно делают небольшие задачи, но крупные проекты вызывают у них ступор. Поэтому на таких проектах они начинают прокрастинировать. Выход – дробить большую задачу на много мелких этапов, которые вы сможете быстро выполнить.
-
Отсутствие профессионального роста. Приводит к потере интереса к работе, т.к. вы занимаетесь только банальными для себя задачами. Необходимо профессионально и материально расти, брать более сложные задачи, чтобы чувствовать удовлетворение от работы и не терять к ней интереса.
9 советов, как перестать прокрастинировать
- Прокрастинация – это привычка. От любой привычки можно избавиться, если не воспроизводить ее в течение 21 дня (столько времени уходит на привыкание к новой модели поведения). Поэтому в течение 3 недель планируйте каждый день и закрывайте все задачи. Вот полезная статья про то, как все успевать.
- Пообщайтесь с близкими. Расскажите о своих проблемах и попросите вас контролировать. Это будет стимулом и дополнительной мотивацией, а значит вы сможете быстрее перестать прокрастинировать.
- Привыкайте сразу действовать и принимать решения. Например, открыли письмо – сразу на него отвечайте. Если вам позвонил заказчик и попросил что-то сделать, ставьте новую задачу в календарь или CRM-систему и определите сроки исполнения.
- Мыслите правильно. Используйте слова «выбираю», «хочу», «могу» вместо «надо», «должен» или «обязан».
- Самые неприятные и рутинные дела старайтесь делать в начале рабочего дня. Потом вы сможете сосредоточиться на более приятных и интересных задачах. Это простой прием, который хорошо работает.
- Занимайтесь трудными задачами в период вашей наибольшей продуктивности. У каждого человека есть свои биологические ритмы. Когда вы наиболее работоспособны, этим нужно пользоваться.
- Научитесь говорить «нет». Сведите к минимуму отвлекающие факторы, особенно при работе дома. Выделите рабочее место, определите время, когда вы работаете и не отвлекаетесь на домашние дела.
- Выделяйте время для отдыха. Часто желание отложить дела на потом возникает из-за перегрузок на работе, профессионального и эмоционального выгорания. Умение восстанавливать силы помогает справиться с прокрастинацией.
-
Награждайте себя за победы и достижения. Так вы будете подкреплять хорошие привычки.
Эти девять советов помогут понять, как перестать прокрастинировать и больше не откладывать важные дела на потом.
Прокрастинация – это проблема, которую можно решить
Если вы осознали себя как прокрастинатора – начните действовать. Это не просто слова. Время – самое дорогое, что у нас есть. Берегите его для себя и близких.
При решении любой задачи ставьте перед собой вопрос: «Я это делаю и что приобретаю в итоге?» и «Я это не делаю и что теряю в итоге?» Выбор всегда за вами. Качественно и интересно прожитое время не даст вам сожалеть об упущенных возможностях.
Если вы сами страдали от прокрастинации и смогли побороть эту привычку, обязательно поделитесь личным опытом и советами в комментариях к статье. Вы поможете другим людям выбраться из этого состояния.
Странно, что нет комментариев - тема важная. Для меня, например. По вашему тесту как раз "переходный период" получился. Посмотрим, в какую сторону поверну.
Поделюсь личным опытом. Мне в свое время избавиться от прокрастинации помогли две вещи:
1. Список целей (чего я хочу добиться и в какие сроки).
2. Составление списка дел на день, этим опытом я поделился в статье: http://www.kadrof.ru/articles/44118 Вроде бы список дел - простая техника, но когда начинаешь применять и заставлять себя закрывать все запланированные задачи, начинает хорошо работать.
Надеюсь, коллеги тоже поделятся, что им помогло преодолеть прокрастинацию. Проблема актуальная, особенно в наше время.
Благодарю вас за полезные статьи! Вы четко и кратко пишите о том, что беспокоит многих фрилансеров. По Вашему тесту - 8 ответов да. Мне весело, ведь на самом деле я даже не могу собрать себя на простых вещах. За последние 1,5 года потеряла уверенность во всем, что делаю. Потому как кажется, что я мало чего добилась. Но это ерунда...Так важно себя хвалить. От страха перед работой, я потеряла несколько интересных предложений, а ещё я погрязла в мысли, будто у меня не получается привлечь целевой трафик. Лучше не зашоривать себе глаза, а действовать.
Алина, помочь вернуть уверенность в своих силах может дневник достижений. Заведите блокнот, куда записывайте все свои успехи, даже небольшие. Регулярно просматривайте его, чтобы подпитывать самооценку.
Также хорошо работает техника маленьких шагов. Ставьте небольшие цели, которые точно достигнете. По мере достижения небольших целей ставьте задачи амбициозные и сложнее. По мере продвижения вы почувствуете прилив уверенности.
Надеюсь, эти советы помогут вам!
Отправить комментарий
За рабочий день можно закрыть десятки задач, а можно – всего пару дел. В статье мы опишем систему, которая позволит фрилансерам успевать больше, ...
Делегирование - это передача части полномочий, работы другим сотрудникам с целью освободить себя от рутины и получить время на выполнение более ...