Кадров

  • Новости
  • Статьи
  • Новичкам
  • Профессии
  • Есть вопрос?
  • Фрилансеры
  • Биржа
  • Помощь
Регистрация / Вход
Главная / Статьи / Психология и мотивация / Туннельный синдром запястья: что это такое, симптомы, профилактика

Туннельный синдром запястья: что это такое, симптомы, профилактика

Туннельный синдром запястья: что это такое, симптомы, профилактика

Профессиональные заболевания есть у представителей любой специальности. Фрилансеры – не исключение. Сидячий образ жизни и постоянное нахождение за компьютером с мышкой в руке имеет свои последствия.

Вы уже замечали покалывания и боли в запястье, жжение в центре ладони, пальцах? Если да, то, возможно, у Вас намечается туннельный синдром.

Содержание статьи:

  • Что это такое? Основные симптомы
  • Что делать при туннельном синдроме? Гимнастика
  • Профилактика

Что это такое?

Туннельный или тоннельный синдром – это заболевание людей, которые проводят за компьютером много времени. Однообразные, многократно повторяющиеся движения кистей рук и многочасовое напряжение одних мышц и бездействие других – основные причины появления заболевания.

Среди его симптомов:

  • Онемение кисти правой или левой руки.
  • Ощущается жжение и покалывание в пальцах, на ладони.
  • Появляется чувство тяжести в руках и боли в запястье.
  • Может образовываться отек.
  • В тяжелых случаях возникает нарушение движений, становится трудно держать предметы в руках и на весу.

Если у Вас есть подобнее симптомы, но Вы сомневаетесь в диагнозе, проведите несложный тест. Вытяните руки вперед и разведите локти в стороны. Затем, опустите кисти рук и прижмите их тыльной стороной друг к другу. Если в течение минуты Вы почувствуете боль и дискомфорт, то, скорее всего, у Вас появились первые признаки тоннельного синдрома.

Также рекомендую посмотреть видео, в котором подробно описано, почему могут неметь руки и что в этом случае делать:

Что делать, если появился туннельный синдром?

Если симптомы не ярко выражены и проявляются нечасто, делайте компрессы или охлаждающие примочки на область запястья 1-2 раза в день максимум на 2-3 минуты. Используйте фиксирующую повязку на ночь и во время работы. Ее можно приобрести в любой аптеке или спортивном магазине.

При сильном воспалении и острой боли необходима помощь врача-невролога. Доктор может назначить уколы, прием медикаментов. В самых запущенных случаях требуется хирургическое вмешательство – естественно, до него лучше не доводить.

Снять дискомфорт в запястья могут помочь специальные упражнения. Посмотрите видео ниже. В нем описана гимнастика для профилактики туннельного синдрома (и для лечения болей в локте тоже):

Профилактика: как не допустить появление проблемы?

Тоннельный синдром легко предотвратить, если соблюдать простые рекомендации.

  1. Позаботьтесь об эргономике рабочего места.
    • Для правильной осанки необходимо кресло, регулируемое по высоте, с подлокотниками и спинкой.
    • Правильно расположите клавиатуру. Кисти рук должны быть расслаблены, отдыхать во время работы. Если приходится держать руки над клавиатурой – приобретите коврик для рук.
    • Мышку держите близко от клавиатуры и туловища.
    • Локти должны полностью лежать на столе, а стопы – твердо стоять на полу или подставке для ног.

  2. Делайте 5-10 минутные перерывы каждый час для отдыха от клавиатуры.

Во время перерывов выполняйте разнообразные упражнения на кисти рук:

  • Резко сжимайте руки в кулак и разжимайте (10-12 раз).
  • Делайте вращательные движения сжатыми в кулак пальцами (10 раз).
  • Поднимайте и опускайте кисти рук (20 раз).
  • Описывайте кончиками пальцев 10 кругов.
  • Массируйте внутреннюю сторону ладони и запястья.

Хорошо приобрести кистевой эспандер или резиновый мячик. Сжимайте его в ладони, держите несколько секунд и разжимайте ладонь. Повторяйте 10 раз.

Будьте здоровы!

Дополнительные материалы:

сидячий образ жизниЧем опасен сидячий образ жизни?
Какие болезни вызывает малоподвижный образ жизни и упражнения для профилактики профессиональных болезней.

рабочее местоКак правильно организовать рабоее место?
Как создать комфортные условия для работы в любом месте.

Автор: Сергей Антропов (KadrofID: 5)
Добавлено: 20.09.2012 в 16:44
В избранное
Комментарии (0)

Отправить комментарий

Рекомендуем
Как изменить свою жизнь к лучшему? Техника 3+6 из личного опыта
Как изменить свою жизнь к лучшему? Техника 3+6 из личного опыта

Если вам не нравится, как вы живете, можно с этим мириться, а можно изменить свою жизнь к лучшему. В статье описана техника 3+6, которая поможет ...

Как научиться сдерживать свои эмоции? 20 полезных техник
Как научиться сдерживать свои эмоции? 20 полезных техник

Во многих ситуациях эмоции не являются хорошим помощником. Особенно если дело касается работы. Мы расскажем, как научиться их сдерживать и не ...

Темы статейРазвернуть
  • Новичкам о фрилансе
  • Способы заработка
  • Полезные сайты и обзоры
  • Инструменты и сервисы
  • Профессии фрилансеров
  • Реклама и маркетинг
  • Как работать с клиентами
  • Психология и мотивация
  • Тайм-менеджмент и карьера
  • Финансы, право, инвестиции
  • Обманы и лохотроны
  • Истории успеха и интервью
  • Цены на услуги фрилансеров
  • Как работать с фрилансерами

Консультации

Как разместить объявление о вакансии на сайте?
1 ответов
Можно ли размещать в портфолио не заказанные материалы?
1 ответов
Как создать профиль работодателя?
1 ответов
Можно ли совмещать фриланс с работой по ТК?
1 ответов


  • Новости
  • Статьи
  • Новичкам
  • Профессии
  • Есть вопрос?
  • Фрилансеры
  • Биржа
  • Помощь
  • О сайте
  • Для работодателей
  • Пользовательское соглашение
  • Реклама
  • Служба поддержки
  • Что такое фриланс?
  • Как стать фрилансером?
  • Каталог профессий
  • Мастер-классы
  • Биржи фриланса
  • Вакансии для фрилансеров
  • Поиск по сайту
old.kadrof.ru
© 2006—2022 Kadrof.ru При цитировании, пожалуйста, ставьте ссылку на наш сайт