Туннельный синдром
Профессиональные заболевания есть у представителей любой специальности. Фрилансеры – не исключение. Сидячий образ жизни и постоянное нахождение за компьютером с мышкой в руке имеет свои последствия.
Вы уже замечали покалывания и боли в запястье? Если да, то, возможно, у Вас намечается туннельный синдром.
Что такое туннельный синдром
Туннельный (тоннельный) синдром – заболевание всех специалистов, которые проводят за компьютером большую часть рабочего времени. Однообразные, многократно повторяющиеся движения кистей рук и многочасовое напряжение одних мышц и бездействие других – основные причины заболевания.
Как проявляется туннельный синдром запястья
Прежде всего, наступает онемение кисти руки, ощущается жжение и покалывание в пальцах. Потом, появляется чувство тяжести в руках и боли в запястье. Затем может образовываться отек. В более тяжелых случаях возникает нарушение движений, становится трудно держать предметы в руках и на весу.
Если у Вас есть подобнее симптомы, но Вы сомневаетесь в диагнозе, проведите несложный тест. Вытяните руки вперед и разведите локти в стороны. Затем, опустите кисти рук и прижмите их тыльной стороной друг к другу. Если в течение минуты Вы почувствуете боль и дискомфорт, то, скорее всего, у Вас появились первые признаки тоннельного синдрома.
Как лечить туннельный синдром
Если симптомы не ярко выражены и проявляются нечасто, делайте компрессы или охлаждающие примочки на область запястья 1-2 раза в день максимум на 2-3 минуты. Используйте фиксирующую повязку на ночь и во время работы. Ее можно приобрести в любой аптеке или спортивном магазине.
При сильном воспалении и острой боли необходима помощь врача. Доктор может назначить уколы, прием медикаментов. В самых запущенных случаях требуется хирургическое вмешательство – естественно, до него лучше не доводить.
Профилактика туннельного синдрома
Тоннельный синдром легко предотвратить, если соблюдать простые рекомендации.
- Позаботьтесь об эргономике рабочего места.
- Для правильной осанки необходимо кресло, регулируемое по высоте, с подлокотниками и спинкой.
- Правильно расположите клавиатуру. Кисти рук должны быть расслаблены, отдыхать во время работы. Если приходится держать руки над клавиатурой – приобретите коврик для рук.
- Мышку держите близко от клавиатуры и туловища.
- Локти должны полностью лежать на столе, а стопы – твердо стоять на полу или подставке для ног.
- Делайте 5-10 минутные перерывы каждый час для отдыха от клавиатуры.
Во время перерывов выполняйте разнообразные упражнения на кисти рук:
- Резко сжимайте руки в кулак и разжимайте (10-12 раз);
- Делайте вращательные движения сжатыми в кулак пальцами (10 раз);
- Поднимайте и опускайте кисти рук (20 раз);
- Описывайте кончиками пальцев 10 кругов;
- Массируйте внутреннюю сторону ладони и запястья.
Хорошо приобрести кистевой эспандер или резиновый мячик. Сжимайте его в ладони, держите несколько секунд и разжимайте ладонь. Повторяйте 10 раз.
Будьте здоровы!
Дополнительные материалы
Чем опасен сидячий образ жизни?
Какие болезни вызывает малоподвижный образ жизни и упражнения для профилактики профессиональных болезней.
Как правильно организовать рабоее место?
Как создать комфортные условия для работы в любом месте.
Отправить комментарий
Синдром эмоционального выгорания опасен для человека. Порой мы не замечаем его начала, а потом не можем понять, что с нами случилось и как с этим ...
Меня зовут Андрей Корчак, я занимаюсь фрилансом с 2008 года. В моей статье я расскажу о том, как превратить свою жизнь в яркий тропический ...