Кадров
  • Новости
  • Статьи
  • Новичкам
  • Профессии
  • Есть вопрос?
  • Фрилансеры
  • Биржа
  • Помощь
Регистрация / Вход
Главная / Статьи / Психология и мотивация / Туннельный синдром запястья: что это такое, симптомы, профилактика

Туннельный синдром запястья: что это такое, симптомы, профилактика

Туннельный синдром запястья: что это такое, симптомы, профилактика

Профессиональные заболевания есть у представителей любой специальности. Фрилансеры – не исключение. Сидячий образ жизни и постоянное нахождение за компьютером с мышкой в руке имеет свои последствия.

Вы уже замечали покалывания и боли в запястье, жжение в центре ладони, пальцах? Если да, то, возможно, у Вас намечается туннельный синдром.

Содержание статьи:

  • Что это такое? Основные симптомы
  • Что делать при туннельном синдроме? Гимнастика
  • Профилактика

Что это такое?

Туннельный или тоннельный синдром – это заболевание людей, которые проводят за компьютером много времени. Однообразные, многократно повторяющиеся движения кистей рук и многочасовое напряжение одних мышц и бездействие других – основные причины появления заболевания.

Среди его симптомов:

  • Онемение кисти правой или левой руки.
  • Ощущается жжение и покалывание в пальцах, на ладони.
  • Появляется чувство тяжести в руках и боли в запястье.
  • Может образовываться отек.
  • В тяжелых случаях возникает нарушение движений, становится трудно держать предметы в руках и на весу.

Если у Вас есть подобнее симптомы, но Вы сомневаетесь в диагнозе, проведите несложный тест. Вытяните руки вперед и разведите локти в стороны. Затем, опустите кисти рук и прижмите их тыльной стороной друг к другу. Если в течение минуты Вы почувствуете боль и дискомфорт, то, скорее всего, у Вас появились первые признаки тоннельного синдрома.

Также рекомендую посмотреть видео, в котором подробно описано, почему могут неметь руки и что в этом случае делать:

Что делать, если появился туннельный синдром?

Если симптомы не ярко выражены и проявляются нечасто, делайте компрессы или охлаждающие примочки на область запястья 1-2 раза в день максимум на 2-3 минуты. Используйте фиксирующую повязку на ночь и во время работы. Ее можно приобрести в любой аптеке или спортивном магазине.

При сильном воспалении и острой боли необходима помощь врача-невролога. Доктор может назначить уколы, прием медикаментов. В самых запущенных случаях требуется хирургическое вмешательство – естественно, до него лучше не доводить.

Снять дискомфорт в запястья могут помочь специальные упражнения. Посмотрите видео ниже. В нем описана гимнастика для профилактики туннельного синдрома (и для лечения болей в локте тоже):

Профилактика: как не допустить появление проблемы?

Тоннельный синдром легко предотвратить, если соблюдать простые рекомендации.

  1. Позаботьтесь об эргономике рабочего места.
    • Для правильной осанки необходимо кресло, регулируемое по высоте, с подлокотниками и спинкой.
    • Правильно расположите клавиатуру. Кисти рук должны быть расслаблены, отдыхать во время работы. Если приходится держать руки над клавиатурой – приобретите коврик для рук.
    • Мышку держите близко от клавиатуры и туловища.
    • Локти должны полностью лежать на столе, а стопы – твердо стоять на полу или подставке для ног.

  2. Делайте 5-10 минутные перерывы каждый час для отдыха от клавиатуры.

Во время перерывов выполняйте разнообразные упражнения на кисти рук:

  • Резко сжимайте руки в кулак и разжимайте (10-12 раз).
  • Делайте вращательные движения сжатыми в кулак пальцами (10 раз).
  • Поднимайте и опускайте кисти рук (20 раз).
  • Описывайте кончиками пальцев 10 кругов.
  • Массируйте внутреннюю сторону ладони и запястья.

Хорошо приобрести кистевой эспандер или резиновый мячик. Сжимайте его в ладони, держите несколько секунд и разжимайте ладонь. Повторяйте 10 раз.

Будьте здоровы!

Дополнительные материалы:

сидячий образ жизниЧем опасен сидячий образ жизни?
Какие болезни вызывает малоподвижный образ жизни и упражнения для профилактики профессиональных болезней.

рабочее местоКак правильно организовать рабоее место?
Как создать комфортные условия для работы в любом месте.

Автор: Сергей Антропов (KadrofID: 5)
Добавлено: 20.09.2012 в 16:44
В избранное
Комментарии (0)

Отправить комментарий

Рекомендуем
Как жить в состоянии неопределенности и принимать решения в таких условиях?
Как жить в состоянии неопределенности и принимать решения в таких условиях?

Не всем нравится неопределенность. Наша статья расскажет, как справляться с этим состоянием, принимать правильные решения и не впадать в ступор. ...

Как заставить себя работать, если нет сил и настроения?
Как заставить себя работать, если нет сил и настроения?

В жизни любого человека бывают моменты, когда ничего не хочется делать. Но если на обычной работе Вас быстро приводят в чувство клиенты, коллеги и ...

Темы статейРазвернуть
  • Новичкам о фрилансе
  • Способы заработка
  • Полезные сайты и обзоры
  • Инструменты и сервисы
  • Профессии фрилансеров
  • Реклама и маркетинг
  • Как работать с клиентами
  • Психология и мотивация
  • Тайм-менеджмент и карьера
  • Финансы, право, инвестиции
  • Обманы и лохотроны
  • Истории успеха и интервью
  • Цены на услуги фрилансеров
  • Как работать с фрилансерами

Консультации

Как вы получаете деньги из за рубежа?
1 ответов
Вопрос модератору
1 ответов
Почему я не могу разместить свой заказ на бирже, он не нарушает правила
1 ответов
Как разместить портфолио?
1 ответов


  • Новости
  • Статьи
  • Новичкам
  • Профессии
  • Есть вопрос?
  • Фрилансеры
  • Биржа
  • Помощь
  • О сайте
  • Правила для работодателей
  • Пользовательское соглашение
  • Поиск по сайту
  • Служба поддержки
  • Что такое фриланс?
  • Как стать фрилансером?
  • Каталог профессий
  • Биржи фриланса
  • Вакансии для фрилансеров
  • Промокоды
old.kadrof.ru
© 2006—2023 Kadrof.ru При цитировании, пожалуйста, ставьте ссылку на наш сайт