Как не выгореть на работе эмоционально? 25 практических советов
Если вы чувствуете, что стали уставать на работе больше обычного, чаще раздражаетесь и ждете, когда уже закончится очередной рабочий день – прочитайте эту статью. Советы из нее помогут избежать состояния выгорания, в том числе эмоционального.
Рекомендации проверены на практике и легко реализуемы практически в любой ситуации. Для удобства они сгруппированы по нескольким темам.
Общие советы, как не выгореть на работе
- Не устраивайте из жизни «день сурка». Старайтесь делать будни разнообразнее в той части, которая не уходит на работу. Выделяйте время на отдых, лучше разнообразный. Один день можно почитать книгу, второй – сходить в парк, третий – проехаться на велосипеде, четвертый – собрать модель (если вы увлекаетесь моделированием). Так вы будете получать больше положительных эмоций, а значит – снимать стресс и снижать риск выгорания на работе.
- Составьте карьерный план. Кем вы хотите стать через 3 года, через 5 лет? Как изменится ваша жизнь через это время? Чему новому вы научитесь? Чем больше перспектив будет видно – тем больше мотивации возникнет. Если вы не видите перспектив, возможно, пришло время сменить работодателя или даже выбрать другую профессию.
- Определите для себя, зачем вы работаете? Это могут быть материальные цели или что-то другое. Разместите рядом с рабочим местом визуализацию ваших целей. Например, фотографию желаемой покупки. Настройте себя, что каждый рабочий день приближает к цели. Так возникнут положительные ассоциации с работой и повысится устойчивость к стрессам.
- При появлении первых признаков выгорания постарайтесь провести максимально активные выходные. Хорошо отдохните, получите новые эмоции и впечатления. Порой кратковременный активный отдых позволяет снять накопившуюся усталость и не доводить ситуацию до полноценного выгорания.
- Если ваша работа связана с компьютером, старайтесь отдыхать не за ПК или телевизором. Поскольку длительное нахождение за ноутбуком нагружает нервную систему и зрение, вызывает усталость. Если работа связана с интернетом – отдыхайте без него.
- Заведите новые знакомства, хобби. Постарайтесь сделать жизнь разнообразнее. Это позволит восстанавливать силы и в целом сделает жизнь интереснее, а значит – вы будете получать больше положительных эмоций.
- Не ставьте будильник в выходные дни. Просыпайтесь тогда, когда ваш организм посчитает нужным. Хороший сон – залог здоровья. Кроме того, если вы не высыпаетесь в будни, то в выходные сможете «добирать» необходимые часы на сон.
-
Пейте простую кипяченую воду вместо чая и кофе. Постарайтесь есть меньше сладкого во время перекусов. Это положительно скажется на вашей работоспособности. Например, кофе вначале бодрит, но потом лишает организм энергии.
Планирование и организация рабочего дня
- Планируйте рабочий день. Если вы не успеваете закрыть все задачи, на завтра поставьте меньше работ. Поступайте таким образом, пока все планы не будут выполняться в течение дня. Этот прием поможет понять оптимальный уровень нагрузки.
- Выделяйте в течение дня время для эмоциональной разгрузки. Пройдитесь по улице, сходите в кафе или посидите в спокойном месте. Особенно важно разгружаться после сложных переговоров.
- Часто выгорание связано с чрезмерным количеством задач или выполнением работы, которая не нравится. Например, вам трудно делать однообразную работу. Наймите для этого фрилансера. Есть много бирж, например, Кворк, где можно найти помощника и заказать услуги за небольшие деньги. Есть офисные сотрудники, которые нанимают фрилансеров, чтобы они делали за них часть работы, и таким образом разгружают себя.
- Постарайтесь меньше отвлекаться. Не смотрите новости, не проверяйте социальные сети во время работы. Это сбивает с рабочего ритма.
- Старайтесь не делать два дела одновременно. Постоянно переключаясь между задачами, легко допустить ошибки. В итоге вы потратите на работу больше времени и сильнее устанете.
-
Чередуйте большие и сложные задачи с небольшими и простыми. Так вы будете меньше уставать и сможете выполнить больше работы.
Общение с людьми
- Случается, что среди коллег или клиентов попадаются люди, от которых вы сильно устаете. После общения с ними чувствуете себя выжатым как лимон. Обычно причина кроется в пассивной агрессии. Можно меньше общаться с такими людьми лично и решать вопросы по электронной почте.
- При общении со сложными людьми используйте специальные приемы. Например, технику «Зеркало». Если разговор идет с конфликтным человеком, представьте, будто между вами находится стекло, которое защищает вас от эмоций собеседника. Это поможет снизить уровень стресса.
- В случае конфликта постарайтесь понять другую сторону. Действия другого человека обычно имеют причину. Может быть, собеседника кто-то накрутил до общения с вами или проблему клиента долго никто не мог решить. Встав на его место, вы поймете, как вести с ним диалог и успокоить собеседника.
- Если найти решение проблемы не удается, а обстановка накаляется, возьмите паузу. Попросите время для анализа ситуации и перенесите встречу на следующий день.
-
Не воспринимайте все слишком близко к сердцу. Начальство не довольно? Не стоит накручивать себя и думать, что завтра вас уволят. Просто подумайте, как решить проблему, которая вызвала гнев руководства. И действуйте.
Управление стрессом, как способ не выгореть на работе
- Если чувствуете раздражение, возьмите кистевой эспандер и сожмите его 20-30 раз. Это поможет незаметно для окружающих снять стресс и успокоиться. Не нужно копить негатив внутри – это может стать причиной выгорания.
- У каждого человека есть уровень стресса, который он может перенести. Если чувствуете, что данный лимит скоро исчерпается, старайтесь избегать стрессов в течение оставшегося дня. Например, перенесите потенциально сложные переговоры или встречи.
- Если чувствуете себя раздраженным, постарайтесь глубоко дышать. Это успокоит вас и позволит снять раздражение. Также полезно сосчитать про себя до 10.
- Если вы накручены, не читайте негативные новости. Это только усложнит психологическое состояние. Наоборот, можно посмотреть какие-либо позитивные или смешные ролики. Смех снимает стресс.
- Полезно высыпаться. Если вы страдаете от бессонницы, рекомендую прочитать эту статью.
-
Днем можно применять прием «Закрыть глаза и посчитать до 100». Это позволяет разгрузить голову, отвлечься от рабочих дел, отдохнуть. Можно сделать упражнения для глаз.
Не выгореть на работе помогает правильный психологический настрой, умение планировать рабочий день и снимать стресс, а не накапливать его. Применяйте советы из статьи и вы увидите, что работать станет намного проще и легче!
Отправить комментарий
По разным оценкам, около 80% людей подвержены этому когнитивному искажению. Оно является причиной многих ошибок, о которых приходится потом ...
Сколько раз вы корили себя за что-то? Сожалели о случившемся? Не знали, как теперь все исправить? В статье собрано 25 ошибок, которые мешают ...