Как улучшить память и работу мозга в любом возрасте?
Память играет ключевую роль в нашей жизни, помогая сохранять опыт и использовать его для решения повседневных задач. В статье расскажем, как она работает и какие факторы влияют на способность запоминать информацию.
Разберем способы, как улучшить разные виды памяти, дадим советы для детей, взрослых и пожилых людей. Вы получите практические рекомендации и упражнения, которые помогут укрепить память, концентрацию и внимание в любом возрасте, в том числе после 30, 40, 50 и 60 лет.
Содержание статьи:
- Что такое память и как она работает?
- Какие виды памяти существуют?
- Что влияет на способность запоминать?
- Как улучшить краткосрочную и зрительную память?
- Как улучшить память и внимание: у детей и подростков, взрослого человека, в пожилом возрасте?
- Онлайн-тренажеры и тест от Викиум
Что такое память и как она работает?
Память представляет собой способность мозга хранить информацию о прошлом опыте, включая события и эмоции, и применять ее для понимания настоящего и планирования будущего.
Она лежит в основе личности и индивидуальности. Без памяти человек не мог бы функционировать как самостоятельная единица. Например, такие нейродегенеративные заболевания, как болезнь Альцгеймера, приводят к потере идентичности.
Процесс работы памяти включает несколько компонентов:
- Сенсорная: фиксирует информацию из окружающей среды через органы чувств, но держит ее всего несколько секунд.
- Рабочая: отвечает за краткосрочное хранение и обработку данных, имея ограниченную емкость.
-
Долгосрочная: сохраняет информацию надолго и делится на декларативную, сохраняющую факты и события, и процедурную, отвечающую за навыки.
Запоминание происходит за счет образования связей между нейронами, которые укрепляются при повторной активации (повторении информации, которую необходимо запомнить надолго).
Без повторений через час теряется половина информации, через сутки – 2/3, через месяц – 4/5.
Если вы хотите узнать, насколько у вас развиты когнитивные способности, то можете пройти бесплатный тест от Викиум. Он разработан совместно с учеными РАН и оценивает мозг по 13 параметрам.
Виды памяти
Существует классификация по нескольким критериям:
- Двигательная: помогает запоминать движения и формировать навыки, такие как ходьба или письмо.
- Эмоциональная: фиксирует чувства и состояния, способствуя мотивации, поскольку эмоционально окрашенное событие запоминается легче.
- Образная: сохраняет воспринимаемые образы.
- Словесно-логическая: хранит мысли и идеи.
- Непроизвольная: запоминание происходит автоматически без усилий. Произвольная: требует волевого напряжения для запоминания.
- Кратковременная (промежуточное хранилище), оперативная (для текущих задач, после их завершения данные пропадают) и долговременная (необходима для накопления опыта, укрепляется повторениями).
- По приобретению информации — генетическая с видовыми инстинктами и прижизненная с индивидуальным опытом.
-
По способу запоминания — механическая через повторения и смысловая с ассоциациями.
Что влияет на способность запоминать?
Способность запоминать зависит от многих факторов:
- Сон играет важную роль: недосыпание снижает концентрацию и консолидацию воспоминаний, в то время как полноценный отдых помогает мозгу обрабатывать информацию.
- Питание: дефицит витаминов группы B, омега-3 и антиоксидантов замедляет работу мозга, а жареная еда провоцирует воспаления, повреждая нейроны.
- Физическая активность, особенно аэробная, улучшает кровоток и способствует росту новых клеток.
- Стресс вреден: он повреждает области мозга, ответственные за процессы запоминания информации.
- С возрастом естественным образом память становится плохой из-за изменений в мозге, но регулярные тренировки, сон, правильное питание и умеренные физические нагрузки компенсируют это.
- Заболевания, такие как травмы головы или деменция, напрямую ухудшают функции мозга.
-
Употребление алкоголя и курение снижают когнитивные способности.
Как улучшить краткосрочную и зрительную память?
Краткосрочную память можно улучшить простыми методами, интегрируемыми в повседневность. Повторение материала сразу после изучения закрепляет его, а группировка информации в блоки облегчает запоминание.
Игры для всех возрастов, такие как «Найди пару» или судоку, тренируют память через концентрацию внимания.
Для зрительной памяти эффективны ежедневные практики:
- Перед сном вспоминайте события дня, фокусируясь на деталях, образах людей.
-
Упражнение «Мгновение»: описание предметов с закрытыми глазами. Посмотрите на объект пару секунд, закройте глаза, воспроизведите образ в уме и как можно подробнее опишите его.
Как улучшить память и внимание у детей и подростков?
В первую очередь детям и подросткам необходимо обеспечить сбалансированное питание и достаточную продолжительность сна (не менее 7-8 часов), ежедневные прогулки на свежем воздухе, физическую нагрузку и минимизацию стресса, создание положительных эмоций, ограничение гаджетов.
Для развития и улучшения памяти научите ребенка нескольким упражнениям:
- Чередование рук при чистке зубов стимулируют связи между полушариями.
- Играйте в игры: «Найди отличия» на картинках для развития внимания, карточки «Пары» тренируют зрительную память.
- Учите стихи и песни, повторяйте цифры или номера телефонов. Легко запоминать сложные слова помогают ассоциации.
- Обязательно спрашивайте ребенка о событиях дня. Так у него сформируется привычка замечать и запоминать детали – чтобы было о чем рассказать. Регулярность и интерес ребенка – основа успеха.
-
Приучите ребенка пересказывать уроки вслух своими словами.
Как улучшить память у взрослого человека?
У взрослых память и внимание улучшаются через повседневные привычки и тренировки, которые можно выполнять в домашних условиях:
- Спите 7-8 часов для укрепления связей в мозге.
- Гуляйте каждый день. Свежий воздух насытит мозг кислородом, а новые маршруты будут тренировать внимание.
- Выполняйте физические упражнения. Это усиливает кровоток.
- Правильно питайтесь. Включайте в рацион орехи, рыбу, овощи. Жирная жареная пища противопоказана.
- Решайте примеры на счет, пишите неведущей рукой (у правшей – левой, у левшей – правой).
- Перед сном визуализируйте события дня, людей, вспоминайте маршруты, которыми шли.
- Разгадывайте кроссворды или головоломки.
-
Больше общайтесь.
Есть книги-тренажеры, которые помогают натренировать мозг. Приобрести их можно в издательстве «Альпина». Например, книги Гарета Мура стали бестселлерами в 30 странах. Они помогают научиться лучше запоминать информацию в любом возрасте.
Как улучшить память в пожилом возрасте?
После 60 лет необходимо поддерживать активность и заботиться о здоровье:
- Крепкий сон не менее 7-8 часов для очистки мозга от ненужных связей.
- Ежедневные прогулки для насыщения мозга кислородом и тренировки внимания.
- Легкие упражнения, ходьба для улучшения кровотока.
- Питание с фруктами и овощами.
- Творчество: рисуйте, лепите для самовыражения и снижения стресса.
- Мелкая моторика: сжимайте кулаки попеременно.
- Обучение новому: выучите иностранный язык, найдите интересное хобби, для активации мозга.
- Общение, игра в шашки и шахматы.
-
Придумывание историй по картинкам, отгадывание загадок, решение кроссвордов.
Онлайн-тренажеры и тест от Викиум
Викиум – это сайт, на котором можно тренировать мозг и развивать память, концентрацию, внимание и скорость реакции. Занятия требуют 15 минут в день.
Для детей тренажеры помогают улучшить обучаемость и являются профилактикой от синдрома дефицита внимания. Взрослым упражнения позволят сохранять остроту и ясность ума.
На сайте доступен бесплатный тест, который позволяет оценить когнитивные способности по 13 параметрам и получить персональные рекомендации. Сервисом уже воспользовались более 7 млн. человек.
Когда нужно обращаться к врачу?
Если ухудшение памяти сопровождается когнитивными нарушениями, то необходимо обратиться к врачу.
Признаки таких нарушений:
- Человек забывает значимые события.
- Не может сосредоточиться.
- Повторяет вопросы.
- Наблюдаются нарушения в ориентации по времени и пространстве.
- Ухудшается речь, возникают паузы при подборе слов.
-
Путается хронология событий.
Такие признаки указывают на возможное заболевание, требующее диагностики и медицинской помощи, а не самолечения!
Реклама. ООО ВИКИУМ, ИНН 7725805647, erid: LdtCKS4c7. Реклама. ООО АЛЬПИНА ПАБЛИШЕР, ИНН 7705396957, erid: LdtCK1sw5
Развивать мозг можно в любом возрасте. Есть примеры людей, которые выучили иностранный язык, освоили новое хобби, получили второе высшее образование уже на пенсии.
Отправить комментарий
Об этих ошибках не принято говорить. Но именно они влияют на жизнь тысяч людей, и фрилансеров в особенности. Когда вы работаете в офисе, ...
Многим из нас сложно выбирать подарки. Но подходит Новый год и пора делать трудный выбор. Что подарить на праздник близким и родным? Мы не ...